Entrenamientos adaptados a cada persona.
QUE TUS LESIONES O PATOLOGÍAS NO IMPIDAN MEJORAR TU SALUD.
¡Ahora con sede propia! ↓
¿Te identificas con algunos de estos casos?
María, 43 años
Trabajadora de oficina y hábitos sedentarios. Sabe que necesita hacer ejercicio para su salud y dolor de espalda, pero no encuentra el momento y las veces que ha ido al gimnasio no ha logrado sus objetivos y lo ha abandonado a los pocos meses.
Juan, 53 años
Tiene su negocio propio desde hace años y dedica poco tiempo a cuidarse. Le han diagnosticado hipertensión arterial, tiene sobrepeso y ya hace algunos años que las rodillas le duelen. Sabe que debe hacer ejercicio físico, pero cree que sus rodillas ya no se lo permiten y que debe minimizar esfuerzos por la hipertensión arterial.
Rebeca, 37 años
Corredora de maratones populares. Dedica muchas horas a la semana a correr pero ninguna al entrenamiento de la fuerza. Ha sufrido varias lesiones en rodilla y cadera propias de la sobrecarga generada por tantas horas corriendo y que arrastra de forma crónica de hace varios años.
Carmen, 59 años
Ama de casa. Comienza a preocuparle el deterioro de su masa ósea, toma suplementos de calcio por prescripción médica y salir a caminar es el máximo concepto de hacer ejercicio que tiene. Sin embargo su densidad mineral ósea no llega a mejorar, cada vez se siente más débil y cada vez acumula más grasa.
¿Sientes algunas de estas frases?
× No encuentras el momento ni sabes cómo comenzar a hacer ejercicio.
× Te preocupa no poder realizar los ejercicios por tu lesión, patología o porque hace mucho que no haces deporte.
× Has probado clases en diferentes sitios y nunca te han ido bien.
× Crees que el entrenamiento pueda ser muy duro para ti.
× Piensas que cualquier entrenamiento, post, video de YouTube o Instagram te van a aportar lo mismo que un entrenamiento personalizado.
× Crees que un entrenamiento personal es para gente con fines estéticos.
× Supones que caminar es más que suficiente y, sin embargo, no mejora tu condición física.
¿Qué repercusión pueden tener estos problemas si no lo abordamos a tiempo?
Sin ejercicio físico adecuado, los procesos degenerativos articulares, musculares y óseos se incrementan.
El sedentarismo e inactividad física aumenta exponencialmente el riesgo de incidencia de diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.
Realizar siempre el mismo tipo de ejercicio físico sin variar, complementar y dosificar de forma adecuada genera descompensaciones que suelen acabar en lesión crónica.
La falta de fuerza y control muscular guarda un vínculo muy estrecho con la existencia de dolor crónico.
¿Cómo puedo ayudarte?
Con los entrenamientos adaptados a tu situación física real, tienes todos los beneficios del ejercicio físico, minimizando y previniendo lesiones.
- El entrenamiento se adapta a TI.
- No harás nada para lo que tu cuerpo no esté capacitado.
- Las dosis y tipología de ejercicio estarán siempre respaldadas por el rigor científico.
- Valoraré en cada sesión tus progresos y reajustaré el entrenamiento día a día.
- Aprenderás a entender tu cuerpo y cómo éste se comunica contigo durante el esfuerzo físico.
- Descubrirás cómo aplicar de forma realista hábitos físicos saludables.
- Identificarás la cantidad ingente de falsos mitos que se han extendido sobre el ejercicio físico.
- No trabajo con entrenamientos ni clases de “copia y pega”.
- Objetivos realistas.
- Notarás tus mejoras en el día a día.
El ejercicio físico realizado de forma correcta y con las dosis adecuadas te aporta:
- Reducción de la presión arterial.
- Mejora la relación entre «colesterol bueno/colesterol malo».
- Reducción de la masa grasa total y la masa grasa visceral en especial.
- Mejora el pronóstico y previene la aparición de hasta 13 tipos de cáncer.
- Desciende la ansiedad y depresión.
Lee más beneficios
- Aumento de la capacidad aeróbica.
- Descenso de las pulsaciones en reposo y durante la actividad física.
- Dificulta la aparición de síntomas de enfermedad cardiaca (angina de pecho, claudicación, etc.).
- Minimiza la necesidad de insulina; mejora la tolerancia a la glucosa.
- Evita la aparición de placas de ateroma en las paredes arteriales.
- Reducción de la inflamación crónica asociada a la obesidad.
- Incremento de la función del sistema inmunitario.
- Aumenta la densidad mineral ósea (reduce osteoporosis).
- Protege ante eventos cardíacos, incluso en personas post-infartadas.
- Incrementa la función cognitiva.
- Aumenta la función física y la vida independiente en personas mayores.
- Favorece la sensación de bienestar y calidad de vida.
- Se mejora la calidad del sueño.
- Mejora la eficiencia en el trabajo y las actividades físicas recreativas.
- Reduce el riesgo de caídas y lesiones graves en personas mayores.
- Minimiza el dolor y la limitación en la osteoartritis.
- Reduce el dolor crónico de espalda.
- Previene lesiones musculoesqueléticas.
Testimonios de clientes
que han trabajado conmigo
Sobre mí
Soy licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, especializado en la prevención y readaptación de lesiones, mejora de la salud cardiorrespiratoria y pérdida de peso.
He ayudado a cientos de personas (repito, cientos) a mejorar su salud o lograr realizar aquello que creían que ya era imposible.
¿Quieres conocer mi historia?
Durante mi primer año de carrera universitaria practicaba atletismo en el equipo universitario y sufrí una lesión en la rodilla. Me rompí el ligamento cruzado anterior de la rodilla derecha.
La única solución para poder volver a practicar ejercicio era realizar una reconstrucción del ligamento mediante intervención quirúrgica, pero aun así, no podría volver a realizar atletismo a la misma intensidad e incluso debía replantearme mis aficiones (según los traumatólogos)
Tras la intervención, la solución no me convenció, ya que no me parecía razonable que, a pesar de someterme a cirugía, mi práctica deportiva siguiese viéndose mermada.
La rehabilitación no fue demasiado buena y un año después de la cirugía mi rodilla seguía inestable y mis opciones de práctica deportiva cada vez se reducían más.
Correr a sprint era inviable, correr lento terminaba generando sobrecarga y dolor, jugar a baloncesto, futbol o pádel con los amigos era más un acto de presencia que una actividad física, hacer windsurf, patinar en línea, ponerme aletas para bucear e incluso bailar salsa o bachata terminaban siendo situaciones angustiosas en la que lo único que me pasaba por la cabeza era esperar el momento en que la rodilla volviese a romperse.
Todo esto tuvo como consecuencia que además de la frustración, mi condición física comenzó a reducirse y comencé a cansarme en situaciones cotidianas que nunca antes habían supuesto esfuerzo alguno, los dolores de espalda aparecieron por primera vez en mi vida y la grasa comenzó a acumularse donde antes nunca hubo. No me sentía saludable.
Esta situación no tenía sentido para mí y no me resignaba a creer que, por una lesión, esa fuese a ser la dinámica de mi vida y así comencé a investigar, estudiar e informarme sobre la readaptación físico-deportiva y los efectos beneficiosos que tiene la correcta práctica deportiva en la salud.
Comencé a aplicar en mí mismo todos esos conceptos anatómicos y fisiológicos adaptados a mi lesión y, junto a la periodización del entrenamiento de alto rendimiento los resultados fueron más que evidentes.
Fue así como decidí dedicar mi carrera profesional a la prevención y readaptación de lesiones y la mejora de la salud de las personas a través de las ciencias del ejercicio físico.
Tras varios años trabajando en este sector, me matriculé en el máster en Optimización del Entrenamiento y Readaptación Físico-Deportiva que se inauguraba en la universidad CEU San Pablo, el cual reunía todos los aspectos teórico-prácticos que necesitaba para perfeccionar mis conocimientos en este campo y fue entonces cuando comenzó el salto de calidad en mi profesión.
Hoy, más de diez años tras mi lesión, mis limitaciones para la práctica deportiva son inexistentes y he podido ayudar a cientos de personas (repito, cientos) a mejorar su salud o lograr realizar aquello que creían que ya era imposible.
Mi CV
• Máster Propio en Optimización del Entrenamiento y Readaptación Físico-Deportiva.
Universidad Pablo de Olavide, Sevilla (2008-2013)
• Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
EXPERIENCIA DOCENTE
2018 – actualmente
Profesor Universitario Invitado en Experto Universitario
“Nutrición Práctica en el Ámbito Deportivo”. Universidad Pablo de Olavide.
Profesor Universitario Invitado en Máster Propio en “Actividad física, Salud y Patologías”. (ESYDE formación) Universidad CEU San Pablo. Sevilla
Tutor de TFM en Máster Universitario “Optimización del Entrenamiento y Readaptación Físico-Deportiva”. (ESYDE formación) Universidad CEU San Pablo.
Miembro de tribunal evaluador de TFM en Máster Universitario “Optimización del Entrenamiento y Readaptación Físico-Deportiva”. (ESYDE formación)
Universidad CEU San Pablo.
2023
Ponente en 45º Congreso de la Sociedad Andaluza de Endocrinología, Diabetes y Nutrición. “La Prescripción del Ejercicio Físico. De la Teoría a la Práctica”. (Sevilla)
2022
Profesor Titular Certificación en Optimización del Entrenamiento y Readaptación al Deportista en Lesiones Músculo-Esqueléticas. SM Center. México. Córdoba (Vera Cruz).
EXPERIENCIA PROFESIONAL
04/2023 – actualmente
Entrenador y Readaptador Físico-Deportivo • En Buenas Manos: Fisioterapia, pilates y bienestar. San Fernando (Cádiz)
10/2022 – actualmente
Entrenador y Readaptador Físico-Deportivo • Entrena con Rosso. San Fernando (Cádiz)
06/2020 – 09/2021
Entrenador y Prescriptor de Ejercicio Físico • Obemet: Unidad de Obesidad/Quirónsalud. (Sevilla)
11/2017 – 12/2021
Entrenador y Readaptador Físico-Deportivo • MUVHIT: Movement & Health. (Sevilla)
10/2016 – 09/2017
Entrenador y Readaptador Físico-Deportivo • Lowfit Research Institute. (Sevilla)
11/2013 – 09/2017
Entrenador y Readaptador Físico-Deportivo • LowFit Centros Deportivos. (Sevilla)
Colaboraciones, Formación y Medios
Empresas y Universidades con las que colaboro.
Medios de comunicación en los que he participado.
Preguntas Frecuentes
Yo ya hago ejercicio, camino 1 hora todos los días.
Caminar supone una actividad física de intensidad moderada-baja, lo cual implica que su realización durante una hora supone un bajo impacto en la mejora de la capacidad física. Sí, es mejor que no hacer nada, pero no es suficiente para cumplir las necesidades mínimas de ejercicio físico saludable.
¿Tendré que hacer ejercicio todos los días?
La frecuencia de entrenamiento dependerá principalmente de tu estado de condición física, del tipo de ejercicio que programemos.
Por ejemplo: a mayor condición física, mayor frecuencia de entrenamiento.
Nunca he hecho ejercicios de fuerza, ¿No me lesionaré cogiendo mucho peso?
El entrenamiento de la fuerza se dosifica en función de tu capacidad y tolerancia muscular, para ello usamos diferentes herramientas que miden de forma directa cuánto peso puedes y debes mover para lograr los máximos beneficios con el mínimo esfuerzo NECESARIO.
¿Cómo se realiza una valoración de la condición física?
La tecnología actual nos brinda herramientas que hacen posible la valoración de la condición física y calidad del movimiento a través de apps, dinamómetros, encoders, gps… además de diferentes test y cuestionarios que aportan gran información a la hora de abordar el ejercicio físico adaptado.
¿Qué necesito para el entrenamiento?
Sólo necesitarás traer ropa deportiva y una actitud positiva.
Es recomendable tener a mano tu smartphone por si necesitamos añadir algún trabajo extra para casa, te recomendaré las apps más prácticas para ti.
Disponibilidad
Las plazas son limitadas, te informaré de la disponibilidad en el momento que te pongas en contacto conmigo.
CONTACTO
Puedes rellenar el formulario o escribirme un email.
Cuéntame qué servicio te interesa contratar y tus necesidades. Me pondré en contacto contigo lo antes posible.
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Teléfono
(+34) 644 540 640
Si necesitas entrenamiento personal, presencial o readaptación de lesiones, me puedes encontrar en ESPADA – Ejercicio físico y salud; C. San José, 7, 11100 San Fernando, Cádiz.
